400米障碍应注意什么技巧？具体有哪些项目？
400米障碍的组成及通过顺序
400米障碍全程共有七组障碍。因为要正反各通过一次，应该说全程要通过14次障碍物。全程由以下七个障碍物所组成：跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、独木桥、高墙、低桩网。
通过顺序是：100米跑→绕过标志旗转弯→跨越三步桩→跨越壕沟→跳越矮墙→通过高板跳台→通过独木桥→攀越高墙→钻爬低桩网→绕过标志旗转弯返回→跨越低桩网→攀越高墙→绕行独木桥下立柱→通过高板跳台→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→跨越五步桩→绕过标志旗转弯→100米跑至终点。
400米障碍出发可采用的姿势
《体育锻炼标准考核规定》指出，400米障碍出发可采取站立式或蹲踞式起跑方法，不得使用起跑器。
共同科目进行400米障碍考核时，起跑须采取卧姿起跑方法。
四百米障碍示范作业指导案
四百米障碍跳越矮墙训练教案
一、教学提要
科目：
四百米障碍
目的：
通过本课训练，
使同志们初步掌握跳跃矮墙的技术动作要领及其组织实施
方法
内容：
跳越矮墙
时间：
45
分钟
地点：
四百米障碍场
方法：
讲解示范、组织练习、检查验收
要求：
1
、严格遵守课堂纪律，服从命令，听从指挥
2
、注意安全，加强保护，严防事故发生
3
、认真听讲，刻苦训练
二、教学进程
（一）教学准备
1
、接受队伍，宣布提要
2
、本课教学重点介绍
3
、准备活动
（
1
）慢跑
800
米热身；
（
2
）扩胸运动；
（
3
）振臂运动；
（
4
）转体运动；
（
5
）腰
部运动；
（
6
）跳跃运动；
（
7
）前后压腿；
（
8
）抬腿运动。
（二）教学实施
讲解：
矮墙是
400
米障碍中的第三组障碍物，规格是宽
2
米、高
1.1
米、厚
0.2
米，
学习和掌握通过矮墙的技术，
可以提高我军官兵的跳跃能力，
为战时能够快
速通过此类障碍物打下良好的基础。通过矮墙主要有三种方法：
（
1
）一手一脚支撑跳跃式；
（
2
）一手支撑跳跃式；
（
3
）蹬踏式。
动作要领：
跑至矮墙前
1.5
米处，一腿用力蹬地起跳，身体向前上方跃起，另一
腿向侧前上方提起，异侧手（手指向前）支撑与矮墙上沿，身体跃至墙上略收腹
含胸，起跳腿迅速屈膝提起，小腿收于胯下，并越过矮墙着地，同时支撑手推离
矮墙，身体前倾，摆动腿着地继续跑进。
保护与帮助：
保护者在被保护者通过时手扶其支撑臂帮助通过，
对操练者采用拦、
搂、抱的方法加以保护。
400米障碍教案
通过400米障碍(教案)作业提要课目：通过400米障碍目的：通过训练使同志们了解400米障碍场的设置与障碍物的规格，掌握通过障碍物的动作要领，学会组织与训练的方法，内容：1
障碍场的设置与规格2
通过单个障碍物3
通过全程障碍方法：讲解示范，组织练习，研究创新，小结讲评
时间：小时要求：1
认真做好准备活动
2
要认真体会动作要领，开动脑筋研究训练方法地点：障碍场保障：发、发令弹、口哨、秒表、橡皮筋、作业进程作业准备…×分钟1
清点人数、检查携带的教学用具2
组织活动身体3
宣布作业提要4
提示课目理论作业实施…×分钟【理论提示】400米障碍是我军传统体育训练项目，通过训练能够发展在行动中的奔跑、跳跃、攀越、支撑、平衡、钻爬等基本技能
提高速度、耐力、协调、灵敏等身体素质
培养勇敢、顽强、坚韧不拔的意志品质
为战时通过各种人工和天然障碍打下良好的基础
一、障碍场的设置与规格400米障碍场的设置：用起点、终点及全程共有七组障碍，14个障碍物
首先是100米平地跑，转过标志杆、跨越三步桩、跨越壕沟、跳跃矮墙、通过高板跳台通过独木桥、攀越高墙、匍匐通过低桩网、转过标志杆返回、跨越低桩网、攀越高墙、绕行桥柱、蹬越跳台高板、钻越洞孔、跳下攀上壕沟、跨越五步桩、转过标志杆、100米平地跑至终点
二、通过单个障碍物个障碍物：跨桩(一)介绍跨桩的规格跨桩是400米障碍中的组障碍物
规格：由5个直径30厘米，高出地面10厘米的跨桩组成
右边三个跨桩的中点相距2
30米，距离跑道中线30厘米，跨桩中点距端线5米
左边两个跨桩的中点相距2
30米，距离跑道中线60厘米，跨桩中点距离端线6
15米
(二)跨越三步桩的动作【讲解示范】1
示范动作2
讲解要领：跑到起跨线前缘，一脚蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前脚掌踏在根桩面上
随即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用前脚掌踏在第二根桩面上
后脚再踏在第三根桩面上，随后另一腿蹬离桩面向前迈出一步，在端线前着地
跨进时，上体略前倾，两臂稍外张，并配合腿部动作做前后有力摆动
讲解要点：蹬、跨、摆蹬：跑至起跨线前缘，一脚蹬地；跨：另一腿向前跨出；摆：跨进时，两臂稍外张并配合腿部动作做前后有力摆动
3
组织练习(1)个人体会归纳小结：讲解存在问题，纠正方法
存在问题：跨越时身体重心没有前移，造成跨越困难
纠正方法：跨越时强调上体前移用前脚掌踏桩
(2)分组辅助练习(3)分组练习归纳小结：讲解存在问题，纠正方法
存在问题：身体腾空过高，造成动作失误
纠正方法：强调跨越时膝前提，脚前迈
(4)集体练习4
小结讲评(三)跨越五步桩的动作1
示范动作2
讲解要领：跑至起跨线前缘，右腿蹬地，左腿向前跨出一步，前脚掌踏在桩面上，并向侧后蹬桩面
同时，右腿向右前侧跨出一步，前脚掌踏在第二桩面上，并向侧后蹬桩面，两腿依次跨越第三、四、五桩
跨进时，上体及两臂与两腿协调配合
当右脚蹬离第四桩面后，向前跨步着地，左脚蹬离第五桩面后向前迈步，继续跑进
要点：蹬、跨、踏蹬：跑至起跨线前缘，右腿蹬地；跨：左腿向前跨出一步；踏：前脚掌踏在桩面上
3
组织练习(1)个人体会(2)分组练习归纳小结：讲解存在问题，纠正方法
存在问题：跨越时身体移动过大，造成动作缓慢
纠正方法：强调跨越时身体重心在两腿间
(3)集体练习4
小结讲评(略)第二个障碍物：壕沟(一)介绍壕沟的规格壕沟是400米障碍中的第二组障碍物
其规格：长、宽、深各位2米
沟壁应是垂直面
(二)跨越壕沟动作1
示范动作2
讲解要领：跑至壕沟前缘约30厘米处，一腿蹬地起跳，身体向前上方跃起，另一腿向前摆出并跨过壕沟着地
跨越时，身体稍前倾，两臂自然前后摆动
讲解要点：蹬跳、跨越蹬跳：跑至壕沟前缘约30厘米处，一腿蹬地起跳；跨越：另一腿向前摆出并跨过壕沟着地
3
组织练习(1)个人体会(2)分组辅助练习归纳小结：讲解存在问题，纠正方法
存在问题：身体腾空过高，两臂没能前后自然摆动
纠正方法：强调两臂前后自然摆动，脚蹬地后身体自然前移
(3)分组练习(4)集体练习4
小结讲评(略)(三)跳下攀上壕沟的动作1
示范动作2
讲解要领：跑至壕沟前缘约50厘米处，屈膝弯腰，一手撑地身体下降，并跳下壕沟，随即向前迈出一小步，两腿同时着地，并迅速用力蹬地起跳向上跃起，两手攀壕沟上缘，使身体挂于壕壁上缘
随着一腿屈膝上抬，脚踏或膝跪于壕壁上缘，后腿上提，向前迈步跑进
讲解要点：挂、跪、提挂：两手攀壕沟上缘，使身体挂于壕沟上缘；跪：膝跪于壕沟上缘；提：后腿上提
3
组织练习(1)个人体会归纳小结：讲解存在问题，纠正方法
存在问题：挂臂后没有压臂滚肘，造成攀上困难纠正方法：强调压臂滚肘及提臀跪膝
(2)分组辅助练习(3)集体练习4
小结讲评(略)第三个障碍物：矮墙(一)
障碍跑的重难点
障碍跑，重点：跨越障碍时做到前腿向前上跨，后退折叠快速向前横摆。难点：影响障碍跑接力成绩的多方因素。
障碍跑（steeplechase）是在田径场地上跑越一定障碍的竞赛项目，是长跑与跨越障碍相结合的运动项目。
障碍赛跑是径赛项目之一。在跑进中须跨越规定障碍的竞赛项目。比赛标准距离分别为2000米和3000米。确定的该比赛项目距离为3000米，途中须跨越35个障碍栏架，其中7个附有水池。
距起跑点270米处开始，每圈设有5个障碍，栏间距离为78米，其中第四个障碍栏架前设有水池。栏架高91.4厘米，宽3.96米。运动员通过栏架时，可以跨过或用手支撑腾越，也可用脚踏上栏顶横木跳下等。
如有一脚从栏外迈过，或从水池后沿栏架上跳下时踏在水池两侧边上者，均为犯规，应取消比赛资格。2000米障碍赛跑为青年男子的比赛项目，须跨越23个障碍栏架，其中5个附有水池。
400米障碍跑，即包括8种障碍物在内的往返跑。400障碍跑要求在规定时间内从正反两个方向通过这八种障碍物，并且通过的方式也有所变化。
四百米障碍的要领和技巧
你好。很高兴为你解答。。
四百米障碍训练的主要内容、方法、手段
四百米障碍的训练内容很多，凡是能够决定和影响运动员竞技运动能力及专项运动成绩的因素(除先天因素外)，都应列为训练的内容。这些主要内容有：专项素质训练、技术训练、战术训练、心理训练、智能训练、恢复训练、思想政治教育等。
发展有氧耐力的方法研究结果表明：四百米障碍的血乳酸值在4摩尔/左右时的跑速可确定为无氧阈速度。用无氧以下的跑速进行不间断持续跑是发展有氧能力的主要训练手段。无氧阈确定以后，可采用两种训练手段来发展有氧能力：分别取无氧阈速度的70%或80%-90%作为练习手段。例如某长跑运动员的无氧阈速度为5.2米/秒即每公里4'34"，这种速度的不间断匀速跑占跑量的30%，心率在20-24次/秒时间不超过120分钟。采用这种跑的目的主要是为有氧能力的提高创造必要的条件。有时在大强度训练或病愈后也采用这种强度的恢复性跑。间歇训练时的间歇慢跑也属于这种类型的跑。
在采用第二种训练手段时，取无氧阈的80%-85%-90%即每公里3'05"-2'45"，这种训练手段占问题的60%是提高有氧能力的最重要手段。心率为27-28次/10秒。这种训练手段也可应用间歇训练负荷法。在跑每一个快跑段落(200米至1000米)结束时心率为27-28次/10秒，而慢跑段落时心率为24-25次/10秒，快跑段的时间、长度及其反复的数量取决于运动员的训练水平和该训练阶段的任务。这种训练手段对提高耐力项目的有氧能力非常有效。
400米障碍：跑的是障碍，感悟的是人生
人的一生要经过许多桥、走过很多路，但再多的路与桥无非用这么几种方式来走完：大步向前跑、转身、跨越、跳跃……除此之外还要加上你的经验、智慧、勇气，来挑战这一路上的荆棘与坎坷。如同400米障碍，在奔跑跳跃中，我们也能悟出许多人生道理。
首先，我们应该知道5公里越野来源于摩托化步兵下车到战场之间的距离。同理，400米障碍来源于机械化步兵下步战车/装输到前线的距离。
为什么是400米？因为小的有效射程就是400米，这个位置下车可以保证步兵的安全。而筒这种随缘武器在这个位置上也不会有太好的精度，车辆也较为安全。
个100米：起步出发时。
人这一生，都要面临这样或那样的风景，有时晴空万里，有时阴云密布，但无论如何，拥有一个充满信心的开端，就意味着成功已经实现了一半。在400米障碍中，个100米是自由跑，没有任何束缚。这也提醒我们，在做任何事情时，需要摆脱心中的包袱，勇敢地向前迈出步子，不惧怕前方的任何压力与挑战。个100米如同青春，我们应该多多经历、多多磨练，不要浪费这“寸光阴”的韶华。趁着年轻我们要埋头苦干、默默努力、默默坚持，保持目光坚定与笃行，我们一起打下基础，积跬步走好这段路。
第二个100米：挑战进行时。
相信你在0米已经找到了好的节奏，准备鼓足勇气去面对挑战。在人生的第二个100米，我们开始接触磨难和考验。你要始终相信：内心真正的强大那才是真正的强大。自古英雄多磨难，从来纨绔少伟男，荆棘与坎坷是在所难免的，是艰难给我们的人生带来了鲜艳的色彩，让我们步伐更加铿锵，信仰更加坚定。
未来的路会有深坑，不要畏惧，在苦难面前给自己信心，你一定可以征服所有苦难。当你鼓足勇气飞身而过时，它不再是什么障碍了，这一刻你已经超越了自己。
未来的路也会有矮墙，虽然不是很高，但不可掉以轻心，当你在跑完100多米的时候，这是要胆大心细，步步为营，按照动作要领规范来，切莫自以为是。人生也一样，切莫得意忘形，你站在处时是你最风光的时候，但也是你最危险的时候，稍有差池就可能跌入人生的谷底，此时此刻应更加谨慎，且行且珍惜。
也许还会有高低板，每个人都可以过去它，只是方式不同而已罢了，如同人们都有自己的性格、脾气、秉性。适合自己的才是的，不能东施效颦亦步亦趋，在这个世界上你就是你，没有人能替代你，你就是那不一样的烟火。
一定也会遇到平衡木，它告诉我们要摆正身体，端正心态。因为好的心情是成功的伙伴，无论怎样都不要失衡，所有一切都是公平的，如同能量守恒定律一样，是你的永远是你的，它跑不掉。
第三个100米：鏖战正当时。
第三个100米，此时的你不能崩盘，不能后退，否则会前功尽弃。不等你停歇，就要转身前进。
低桩网考验你的灵活协调能力，有规划地过好每一段时光，才能掌握好生活的节奏。当你还没有缓过神来，挑战又出现了：高墙。在你体能严重下降的时候，你就要做到“毕其功于一役”地拼一拼，生活不能总是活在安逸中，不逼一下自己，怎能知道自己行不行呢？突破瓶颈，才能收获更大的辉煌。
面对反向平衡木，无论从哪头进去，都要大步向前迈。低头不是向困难投降，而是一种策略。因为人生总要需要放下身段走一程。云梯，一段不算长的考验，重在技巧与心态，怎样节省体力怎样来，人生 需要给自己一个正确的定位。
第四个100米：拼尽全力时。
终于，你迎来了的100米，这时的你一定要记住，不可掉以轻心，要用尽全力冲刺。人生如士，只要一息尚存就要奋斗不止。
人生难得几回搏，此时不拼更待何时？别灰心，为了胜利，一切付出都是值得的。只要坚持住，你会发现这100米并没有想象那么遥远，终点就在前面等着我们。你会发现冲过终点线的那一刻，天空分外美丽、阳光格外灿烂，一切都在温暖你的心。
当我们跑过400米障碍时，你会发现你已经战胜了自己，它们根本不是什么障碍，而是你我的成长轨迹，也是你我人生的财富。
这400米障碍不仅是体力的考验，更是对耐力与智力的考验。需要自身协调全面发展。
人生如这400米，希望你我在路上，向前走，有梦想，不辜负。
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、消防员体能训练考核智能测试仪，包括3000米跑、背负空气呼吸机、5000 米跑、400 米疏散物资救人、100 米负重跑、60 米肩梯跑、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双杠臂屈伸、单杠卷身上、负重上十楼、绳索攀爬、搬运重物折返、黑暗环境搜寻等项目。
400米障碍如果挂壁后上不了板,应该怎么办
1、首先想轻松攀越高板是很不容易的，需要力量和技巧的完美结合。
2、其次高板跳台的关键在于跃起之后，尽量把身体重心置于高板以上。
3、这样就能迅速挂腿，快速获得支撑，继续向前。
